Motání hlavy: 7 osvědčených způsobů, jak s ním zatočit

Nejčastější příčiny závratí a motání hlavy

Točí se vám hlava a nevíte, co s tím? Není se čemu divit - závrať je jako zrádný společník, který nás dokáže potrápit v nejméně vhodnou chvíli. Nejčastěji za tím stojí náš vnitřní rovnovážný systém, který si prostě postaví hlavu.

Znáte ten pocit, když ráno vstanete z postele a najednou se s vámi celý svět točí? To může být BPPV - malé krystalky ve vnitřním uchu, které se uvolní a dělají neplechu. Je to, jako kdybyste měli v hlavě rozsypaný písek.

A co teprve naše milovaná krční páteř! Celý den hrbení nad počítačem, telefon přilepený k uchu - není divu, že se pak hlava motá. K tomu přidejte každodenní stres v práci, a máte zaděláno na pořádnou jízdu.

Srdíčko a cévy taky můžou být původcem potíží. Když tlak skáče jako na trampolíně nebo když zapomenete vypít během dne dost tekutin, mozek dává jasně najevo, že se mu to nelíbí. A ty hladiny cukru? Když letí dolů, můžete mít pocit, jako byste se houpali na kolotoči.

Migrény jsou kapitola sama pro sebe. Někdy bolí hlava tak, že se motáte jak po pořádné párty, jindy se točíte bez bolesti - to je ta zákeřná vestibulární migréna.

Ménièrova nemoc je jako bouře v hlavě - točení, pískání v uších a postupně se zhoršující sluch. To už není žádná legrace a bez doktora se neobejdete.

Když chybí vitamíny nebo minerály, tělo si stěžuje po svém. Je to jako když autu dojde palivo - prostě nefunguje, jak má. A pozor na ty nevinné virózy - i obyčejný zánět vnitřního ucha vám dokáže pěkně zamotat hlavu.

Ale když už se vám svět točí jako na centrifuze a k tomu se přidají další divné příznaky, nedělejte hrdiny. Někdy může jít o vážnější problém a čas je v takovou chvíli vzácný. Radši běžte k doktorovi - lepší dvakrát zkontrolovat než jednou litovat.

Správné dýchání proti závratím

Znáte ten nepříjemný pocit, když se vám najednou začne točit hlava? Klíčem k zvládnutí závratí je především správné dýchání. Když nás přepadne motání hlavy, většina z nás začne automaticky lapat po dechu - rychle a mělce. Jenže tím si vlastně ještě víc škodíme.

Pojďme si říct, jak na to lépe. Představte si svoje břicho jako balónek - při nádechu se nafukuje, při výdechu splaskne. Přesně takhle jednoduché to je! Zkuste si položit ruku na břicho a vnímat, jak se při správném dýchání zvedá a klesá. Je to jako když pozorujete klidné vlny na moři.

Zlaté pravidlo je: nádech na čtyři doby, výdech na osm. Jasně, ze začátku to může znít jako docela výzva. Ale věřte mi, časem to půjde samo. Když sedím v práci a začne se mi motat hlava, nenápadně si odpočítávám: nádech - jedna, dva, tři, čtyři... výdech - jedna, dva, tři, čtyři, pět, šest, sedm, osm.

Nejlepší je cvičit ráno, než vyrazíte do práce, a večer, když se chystáte do postele. Najděte si svoje klidné místečko, kde vás nebude otravovat telefon ani další rušivé elementy. Pohodlně se usaďte, klidně si i lehněte. Když potřebujete extra stabilitu, opřete si hlavu o zeď - není na tom nic špatného.

Stres je pěkný prevít, že? Napne nám svaly na krku tak, že pak máme pocit, jako by se s námi točil celý svět. Proto je super kombinovat dýchání s jemnými pohyby hlavy. Jako když kočka protahuje krk - zlehounka, pomaloučku. Hlavně nic neuspěchat.

Ze začátku to možná nebude žádná hitparáda, ale vydržte. Je to jako když se učíte jezdit na kole - taky jste to nezvládli hned napoprvé. Každý malý pokrok se počítá a časem zjistíte, že závratě už nejsou takovým strašákem jako dřív.

Cviky na krční páteř a rovnováhu

Bolí vás krční páteř a trápí vás závratě? Máme pro vás řešení! Klíčem k úspěchu je pravidelné a hlavně pomalé cvičení. Sedněte si pohodlně na židli, narovnejte záda a představte si, že někomu říkáte ne - přesně takhle byste měli otáčet hlavou ze strany na stranu. Žádné trhání, jen plynulý pohyb.

Znáte trik s malováním nosem? Je to vlastně docela zábava! Představte si, že máte na špičce nosu přilepenou tužku a kreslíte s ní do vzduchu. Třeba svoje jméno nebo jednoduché tvary. Uvidíte, jak se vám postupně uvolní ztuhlé svaly.

Rovnováha je základ, a proto je skvělé si ji procvičovat. Začněte u zdi nebo židle a zkuste stát na jedné noze. Až to půjde samo, zavřete oči - to je teprve výzva! Je to jako když se učíte jezdit na kole - nejdřív s pomocnými kolečky, pak bez nich.

Kdo by neznal kočičí protahování? Kroužíme rameny, jako když se protahuje kočka po probuzení. Tohle cvičení je perfektní, když celý den sedíte u počítače. A mimochodem, správné držení těla je polovinou úspěchu. Monitor by měl být ve výšce očí - žádné křivení krku nad klávesnicí!

Jemná automobilizace krční páteře je jako ranní protažení v posteli - položte si ruku na týl a lehounce protahujte. Jen opatrně, nejsme na závodech! A když si k tomu přidáte masáž šíje masážním míčkem, budete se cítit jako v lázních.

Pamatujte - vaše tělo nejlíp ví, co potřebuje. Když to bolí nebo se vám motá hlava, dejte si pauzu. Je to jako s jídlem - taky si nedáte další sousto, když už máte dost. A nebojte se zajít za fyzioterapeutem, který vám poradí cviky přímo na míru.

Úprava životosprávy a pitného režimu

Každý z nás se občas potýká se závratěmi, ale víte, jak s nimi účinně bojovat? Základem je dostatečný příjem tekutin - na prázdný žaludek si dejte sklenici vlažné vody s citronem a během dne popíjejte průběžně. Když si ráno nenalejete svoji oblíbenou kávu, tělo vám poděkuje - kofein totiž může závratě zhoršovat.

Možná to znáte - večer se díváte na seriál, pak ještě chvíli brouzdáte na mobilu a najednou je půlnoc. Kvalitní spánek je přitom pro naše tělo jako živá voda. Zkuste si vytvořit večerní rituál - teplá koupel, bylinkový čaj a knížka dokážou zázraky.

Hořčík je náš velký pomocník - hrst mandlí nebo dýňových semínek jako svačinka vám dodá potřebnou dávku. K obědu si dopřejte špenát nebo brokolici, večer si připravte celozrnné těstoviny. Jídlo je lék a v tomto případě to platí dvojnásob.

Sedavé zaměstnání a minimum pohybu? To je recept na problémy. Začněte postupně - třeba procházkou kolem bloku. Tělo si na pohyb zvykne a odmění vás lepší stabilitou. Jen opatrně na prudké pohyby hlavou, ty můžou být zrádné.

Stres je v dnešní době všudypřítomný, ale nemusíme mu podléhat. Dopřejte si během dne malé přestávky na vydechnutí. Pět minut hlubokého dýchání může být účinnější než káva. Zavřete oči, poslouchejte oblíbenou hudbu, nebo si jen tak sedněte v parku na lavičku.

V práci si udělejte příjemné prostředí - otevřené okno, pravidelné protahování, správné osvětlení. Když celý den zíráte do počítače, oči i hlava si říkají o odpočinek. Každou hodinu se projděte, protáhněte krk, napijte se vody.

Poslouchejte své tělo - když vám něco říká, má k tomu důvod. Zapisujte si, kdy se závratě objevují, a všímejte si souvislostí. Možná zjistíte, že stačí malá změna v denní rutině, a život bude hned příjemnější.

Vhodné doplňky stravy a vitamíny

Znáte ten nepříjemný pocit, když se vám najednou zatočí hlava? Vitamíny a minerály mohou být vaším nenápadným, ale účinným pomocníkem v boji proti závratím.

Jestli patříte mezi ty, kteří nejedí maso, zbystřete - vitamin B12 je pro vás naprostý základ. Bez něj se váš nervový systém může začít chovat jako neposlušné dítě. A věřte mi, nikdo nechce chodit po ulici jako po palubě rozbouřené lodi.

Vitamin D je takový tichý společník našeho zdraví. V zimě ho máme všichni jak šafránu, a pak se divíme, proč se nám motá hlava. Zajděte za svým doktorem, ať vám změří hladiny - budete překvapení, jak na tom asi jste.

Znáte ten pocit únavy, kdy máte dojem, že vás život převálcoval? Tady nastupuje na scénu hořčík. Je to takový energetický náboj pro vaše tělo. Vyberte si ale kvalitní formu - váš organismus vám poděkuje.

Babičky nedaly dopustit na ginkgo bilobu a měly pravdu. Tahle rostlinka je jako malý zázrak pro váš mozek. Chce to jen trochu trpělivosti - není to žádný rychlokvašený pomocník.

S věkem nám ubývá koenzym Q10 stejně jako vlasy - bohužel. Ale na rozdíl od vlasů ho můžeme snadno doplnit. Zvlášť když vám už táhne na padesát, je to jako životabudič pro vaše buňky.

Omega-3? To není jen módní výstřelek. Váš mozek je potřebuje jako sůl. Nemusíte hned spořádat celé hejno ryb - stačí kvalitní doplněk.

Zinek a selen jsou jako strážci vašeho imunitního systému. Když vás trápí závrať kvůli zánětu v uchu, můžou být právě oni vaší tajnou zbraní.

Pamatujte ale - doplňky nejsou všelék. Jsou jako pomocná ruka, ne berlička. Kombinujte je se zdravým selským rozumem - pohybem, kvalitním spánkem a pestrou stravou. A než začnete něco brát, prohoďte pár slov s doktorem. Vaše tělo vám pak poděkuje způsobem, který pocítíte na každém kroku.

Závratě jsou jako mraky na obloze, přicházejí a odcházejí. Když se naučíš dýchat zhluboka a zůstat v klidu, tvoje tělo najde svoji rovnováhu samo.

Magdaléna Dvořáková

Vyvarování se spouštěčům závratí

Závratě dokážou pořádně znepříjemnit život - kdo to nezažil, těžko pochopí. Klíčem k jejich zvládnutí je pečlivé sledování, kdy a za jakých okolností přicházejí. Jako když detektiv sbírá stopy, i vy si zapisujte do deníčku, co závratím předcházelo.

Znáte to - ráno vyskočíte z postele a najednou se svět točí. Proto je zásadní vstávat pomalu, jako byste si každý pohyb vychutnávali. Žádné prudké otáčení hlavou nebo rychlé předklony. Chcete sebrat něco ze země? Pokrčte kolena jako při dřepu a záda držte rovně.

Stres je pěkný prevít a závratím přímo nahrává. Najděte si svůj způsob relaxace - někdo rád medituje, jiný si jde zaběhat nebo si pustí oblíbenou hudbu. Pravidelný spánek je přitom k nezaplacení, tak si ho dopřejte.

Kolik jste dnes vypili vody? Dehydratace je totiž častým spouštěčem závratí. Kafe je fajn, ale všeho s mírou. A když už jsme u toho pití - s alkoholem to taky nepřehánějte, závratím by se to mohlo zalíbit.

Sedíte celý den u počítače? Dělejte si pravidelné pauzy a koukejte občas do dálky. Správné osvětlení je základ - žádné blikající monitory nebo ostré světlo. A v MHD? Sedněte si po směru jízdy a vyberte si pevný bod, třeba značku na horizontu.

Pohyb je důležitý, ale opatrně s ním. Začněte třeba procházkami nebo plaváním. Je to jako byste učili své tělo znovu držet balanc. A nebojte se říct si o pomoc - váš doktor by měl vědět o všech lécích, které berete, protože i ty můžou být někdy za potížemi.

Rehabilitační techniky a cvičení

Točí se vám hlava? Závrať dokáže pořádně znepříjemnit život. Naštěstí existují osvědčené rehabilitační techniky, které vám můžou výrazně pomoct. Pojďme se podívat na to, jak na to.

Vestibulární rehabilitace není žádná věda - jde vlastně o sérii jednoduchých cviků, které pomohou vašemu mozku lépe zvládat problémy s rovnováhou. Je to jako když se učíte jezdit na kole - zpočátku to může být náročné, ale postupně si zvyknete.

Jedním z nejúčinnějších cvičení jsou Brandt-Daroffovy cviky. Představte si, že ležíte na posteli a přesouváte se ze sedu na bok a zpět. Zní to jednoduše, že? A přesně tak to má být! Stačí pár minut ráno a večer, a časem určitě pocítíte zlepšení.

Epleyho manévr je další skvělý pomocník. Možná jste už slyšeli o krystalcích ve vnitřním uchu - když se dostanou tam, kam nemají, způsobují závratě. Tento manévr je dokáže vrátit na správné místo. Je to jako když rovnáte kuličky v bludišti.

Nesmíme zapomenout na cvičení rovnováhy. Začněte třeba tím, že budete stát na jedné noze při čištění zubů. Postupně můžete přidat zavřené oči nebo měkkou podložku pod nohy.

Oční cvičení jsou podobná jako když sledujete míček při tenisu - fixujete bod a hýbete hlavou, nebo naopak. Váš mozek se tak učí lépe koordinovat pohyby s rovnováhou.

Dýchání a relaxace hrají taky důležitou roli. Když se točí svět kolem vás, správné dýchání vám pomůže zůstat v klidu. Je to jako kotva, která vás drží na místě.

Pamatujte - rehabilitace není sprint, ale maraton. Pravidelnost je klíčová. Lepší je cvičit třikrát denně po pěti minutách než jednou za týden hodinu. A nebojte se požádat o radu fyzioterapeuta - každý jsme jiný a potřebujeme individuální přístup.

Lékařská vyšetření a odborná pomoc

Točí se vám hlava a nevíte si rady? Prvním a nejdůležitějším krokem je návštěva vašeho praktika. Ten vám změří tlak, koukne na základní neurologické funkce a posoudí váš celkový stav. Je to jako když stavíte dům - musíte začít od základů.

Způsob léčby závratí	Doba účinku	Účinnost
Rehabilitační cvičení	15-30 minut denně	80%
Dostatečný příjem vody	Celodenně	75%
Pomalé změny polohy	Okamžitý efekt	85%
Pravidelný spánek	7-8 hodin denně	70%

Možná vás pak pošle k některému ze specialistů. Může to být neurolog, ORL doktor nebo specialista na rovnováhu. Každý z nich se na váš problém dívá z jiného úhlu, trochu jako když se díváte na kostku - každá strana vám ukáže něco jiného.

Na ORL vás čekají speciální testy, při kterých budete třeba sledovat určitý bod nebo vám do ucha pustí trochu teplé či studené vody. Zní to možná nepříjemně, ale není to nic hrozného - je to podobné jako když vám při plavání nateče do ucha voda.

Někdy je potřeba zajít i ke kardiologovi. Vždyť naše srdce a mozek spolu souvisí jako spojené nádoby. Kardiolog může chtít udělat EKG nebo vás poslat na zátěžový test - vlastně takový řízený tělocvik pod dohledem.

V moderních centrech pro poruchy rovnováhy mají speciální balanční plošiny. Je to trochu jako když stojíte na palubě lodi, akorát že tahle loď přesně měří, jak dobře držíte rovnováhu.

Fyzioterapeut vám ukáže cviky, které můžete dělat i doma. Je to jako když se učíte jezdit na kole - ze začátku to může být nejisté, ale postupně získáte jistotu.

A nebojte se přiznat, že vás závratě třeba i děsí. Psycholog vám může pomoct překonat strach z pádů a naučit vás, jak se s tím vším lépe vyrovnat. Vždyť i mysl potřebuje občas podpořit, stejně jako tělo.

Přírodní léčba a bylinné přípravky

Trápí vás závratě? Příroda nabízí spoustu účinných řešení, která vám můžou skutečně pomoct. Sama jsem si prošla obdobím, kdy mi motání hlavy znepříjemňovalo každodenní život.

Zázvor je naprostá jednička - stačí si ráno nakrájet pár plátků do čaje nebo si ho nastrouhat do medu. Je to jako první pomoc, když se vám začne točit hlava. Babička vždycky říkávala, že zázvorový čaj je lepší než prášky, a měla pravdu.

Ginko biloba je další osvědčený pomocník. Sice chvilku trvá, než zabere, ale stojí to za to. Po měsíci pravidelného užívání jsem cítila výrazné zlepšení - hlava byla jasnější a závratě mírnější.

Když mě přepadne stres a s ním spojené motání hlavy, sáhnu po meduňce nebo levanduli. Večerní šálek meduňkového čaje s kapkou medu dokáže divy. A co teprve voňavá levandulová koupel! To je balzám na duši i tělo.

Máta je moje tajná zbraň na cestách. Pár kapek mátového oleje na kapesník a můžu vyrazit i na dlouhou cestu autobusem bez obav z nevolnosti. Funguje to stejně dobře jako ty drahé léky z lékárny.

Vitaminy jsou základ - šípkový čaj nebo hrst černého rybízu dodá tělu přirozenou cestou to, co potřebuje. Je to lepší než polykat umělé tablety. A ten česnek! Jasně, není to zrovna voňavá varianta, ale účinek stojí za to. Stačí jeden stroužek denně a krevní oběh se zlepší, že to přímo cítíte.

Rozmarýn není jen koření - pár snítek v čaji nebo v koupeli a hlava je hned jasnější. A když už jsme u těch bylinek, ženšen je naprostý zázrak na celkovou vitalitu. Jen to chce trpělivost, zázraky se nedějí přes noc.

Prevence a dlouhodobá opatření

Závratě a motání hlavy? To dokáže pořádně znepříjemnit život. Klíčem k jejich zvládnutí je kvalitní spánek - ideálně 7-8 hodin. Však to znáte - když se nevyspíte, celý den je vzhůru nohama.

Tělo si říká o své - potřebuje vitamíny skupiny B, hořčík a draslík. Namísto energy drinků a hektolitrů kávy radši sáhněte po čisté vodě. Dva litry denně udělají divy! A co takhle dát si k snídani banán s hrstí ořechů? Přesně tyhle potraviny vašemu tělu dodají, co potřebuje.

Pohyb je váš nejlepší kámoš. Nemusíte hned běhat maraton - začněte třeba večerní procházkou po práci nebo plaváním o víkendu. Jóga je taky skvělá volba, pomáhá najít nejen fyzickou, ale i vnitřní rovnováhu. Znáte ten pocit, když po cvičení cítíte, jak se vám točí hlava míň?

Stres je pěkný prevít - umí pořádně zamíchat s naší rovnováhou. Zkuste si každý den najít chvilku jen pro sebe. Pět minut klidného dýchání může být víc než hodina přemýšlení nad problémy. Pravidelné relaxování dokáže ty protivné závratě výrazně zkrotit.

V práci to taky není žádná procházka růžovou zahradou. Koukání do monitoru, špatné světlo, celý den na židli - to všechno může být spouštěč. Udělejte si každou hodinu malou pausu, protáhněte se, koukněte z okna. Vaše tělo vám poděkuje.

Nepodceňujte pravidelné kontroly u doktora. Lepší je chytit problém za pačesy hned na začátku, než ho pak složitě řešit. A doma? Pořiďte si pořádné madlo do koupelny, ukliďte ty poházené koberce a rozsvěťte si - hlavně na schodech a v tmavých koutech. A ty jehlové podpatky? Nechte je radši na zvláštní příležitosti.